혈압 정상 수치 및 관리

혈압은 심장이 혈액을 몸 전역으로 펌프질하는 데 따른 혈관벽에 가해지는 힘입니다. 혈압이 정상 범위를 벗어나면 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 혈압을 규칙적으로 측정하고 정상 수치를 유지하는 것이 건강 유지에 필수적입니다.

성인의 혈압 정상 범위는 다음과 같습니다.

혈압은 수축기 혈압(상압)과 이완기 혈압(하압)으로 나눌 수 있습니다. 수축기 혈압은 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈압이 제일 높아지는 시점의 압력이며, 이완기 혈압은 심장이 혈액을 펌프질하지 않을 때 혈압이 제일 낮아지는 시점의 압력입니다.

정확한 혈압 측정에는 다음과 같은 단계가 포함됩니다.

편안한 의자에 앉고 발을 바닥에 편평하게 붙입니다.
팔목이나 상완에 혈압계 팔대를 감습니다. 팔대의 아래쪽 가장자리가 팔꿈치 관절 위 2~3cm에 위치해야 합니다.
혈압계를 가슴 높이로 올립니다.
팔대를 약간 조여 혈액 흐름을 차단하지 않도록 합니다.
측정을 시작합니다. 혈압계가 팔대에 공기를 주입하고 압력을 측정합니다.
수축기 혈압이 팔대에서 공기가 빠지는 소리가 들리는 첫 번째 순간의 압력이며, 이완기 혈압은 공기가 완전히 빠지는 마지막 소리가 들리는 순간의 압력입니다.
결과를 기록하고 의사에게 검토하도록 합니다.

혈압 관리가 중요한 이유는 다음과 같습니다.

** 심혈관 질환 위험 감소:** 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중, 심부전, 말초동맥질환과 같은 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다. 혈압을 정상 범위로 유지하면 이러한 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
** 신장 기능 보호:** 고혈압은 신장에 손상을 주어 신부전으로 이어질 수 있습니다. 혈압을 관리하면 신장 기능을 보호하는 데 도움이 됩니다.
** 눈 건강 유지:** 고혈압은 눈에 손상을 주어 시력 문제와 시력 상실로 이어질 수 있습니다. 혈압을 관리하면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
** 임신 합병증 예방:** 임신 중 고혈압은 산모와 태아 모두에게 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 혈압을 관리하면 이러한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

혈압을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

** 건강한 식단 유지:** 과일, 채소, 통곡류, 저지방 단백질이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.
** 규칙적인 운동:** 주당 적어도 150분의 중강도 운동이나 75분의 고강도 운동을 하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
** 체중 관리:** 과체중이거나 비만이면 혈압을 낮추기 위해 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
** 흡연 금지:** 흡연은 혈압을 상승시킵니다. 금연하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
** 알코올 제한:** 과도한 음주는 혈압을 상승시킵니다. 알코올 섭취를 하루에 여성의 경우 한 잔, 남성의 경우 두 잔 이하로 제한하는 것이 중요합니다.
** 스트레스 관리:** 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 깊은 호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기법을 연습하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
** 약물 복용:** 생활 방식 변화로 혈압을 관리할 수 없는 경우 의사가 혈압을 낮추는 약물을 처방할 수 있습니다.